После ходьбы болят ноги – почему и что делать

Cильно болят ноги при ходьбе, почему больно ходить?

После ходьбы болят ноги – почему и что делать

Когда ходьба заставляет ноги болеть?Четыре условия, которые могут повлиять на ваши ноги и сделать ходьбу болезненной.

Почему болят ноги при ходьбе?

Специалисты по фитнесу подчеркивали преимущества тяжелых аэробных упражнений, такого рода, которые заставляют вас дышать тяжело и качают ваше сердце.

Но сообщение изменилось на умеренность после того, как ряд исследований показал, что физическая активность, которая гораздо менее сопряжена с измождением, связана с более низкими показателями сердечных заболеваний, некоторых видов рака и ряда других заболеваний – если это делается регулярно.

Обычная старая прогулка обычно возглавляет список упражнений с умеренной интенсивностью, потому что это легко, удобно и бесплатно, и для этого требуется минимальное оборудование – удобная пара обуви.

Про что статья:

  1. болят ноги после долгой ходьбы;
  2. болят ноги после ходьбы;
  3. после ходьбы болят икры ног;
  4. почему болят икры ног при ходьбе?
  5. болят ступни ног при ходьбе;
  6. болит нога при ходьбе;
  7. почему болят ноги при ходьбе?
  8. почему после ходьбы болят ноги?

Беда в том, что ходить не так просто для всех. Действительно, это тяжело для многих. И забудьте «оживленный» темп от трех до четырех миль в час, рекомендованный для здоровья и фитнеса.

С возрастом – и иногда без него – ряд условий может привести к боли в ногах после ходьбы и затруднить саму ходьбу. Некоторые из них очень знакомы, например, артрит, который делает скрипучие колени и бедра. Другие причины, такие как болезнь периферических артерий и т.д.

Почему болят ноги после ходьбы?

В этой статье рассматриваются четыре неартрических состояния, которые вызывают боль в ногах и могут повлиять на ходьбу, а также некоторые способы лечения и управления ими – не нужно хромать и терпеть это!

Мы обсуждаем эти условия отдельно, но у людей может быть два или более из них одновременно, что усложняет диагностику и лечение.

Болезнь периферической артерии

Картинка 1. Артерии, суженные атеросклерозом, оставляют мышцы ног голодными нехваткой кислорода.

Болезнь периферической артерии – это форма атеросклероза, такое же состояние, которое приводит к большинству инсультов и сердечных приступов. Наполненные жиром и холестерином бляшки сужают артерии, и сгустки крови могут собираться на стенках сосудов, сужая их.

При заболеваниях периферической артерии, пораженные атеросклерозом вены, как правило, являются теми, которые снабжают мышцы ног.

Факторы риска аналогичны факторам, связанным с сердечными заболеваниями и инсультом: курение, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и особенно диабет.

Классический симптом – это судороги, жесткая боль, которая ощущается в мышцах «вниз по течению» от суженной артерии. Это может произойти в ягодицах, бедрах, ногах, но чаще всего встречается в икрах ног.

Боль, как правило, появляется с ходьбой, ухудшается, пока человек идет и не перестает ходить и уходит с отдыхом.

Подобно ангине, боль, вызванная болезнью периферической артерии, возникает из рабочих мышечных клеток, которые «голодают» от недостатка кислорода из-за затрудненного кровотока.

Медицинский жаргон для такого рода боли – прерывистая хромота, от латинского claudicatio – хромота. Однако у многих людей с болезнью периферической артерии есть и другие виды боли. Иногда их ноги тяжелы, или они легко устают. Люди обычно сокращают свой уровень активности, не осознавая этого, что может замаскировать проблему.

Признаки заболевания периферической артерии включают уменьшенный пульс ниже суженной артерии, царапины и синяки в нижней части ноги, которые не заживают, бледная и прохладная кожа.

Диагноз обычно зависит от показателя лодыжки-запястья, который сравнивает артериальное давление на лодыжке с артериальным давлением на запястье руки.

Они обычно примерно одинаковы, но если в ноге есть закупорка, кровяное давление будет ниже в лодыжке из-за низкого кровотока.

Болезнь периферической артерии сама по себе может быть серьезной и изнурительной, но она также может служить важным предупреждением о еще более серьезных проблемах.

Атеросклероз в ногах часто означает наличие атеросклероза в другом месте, а люди с заболеваниями периферической артерии в шесть-семь раз чаще страдают сердечным приступом, инсультом или транзиторной ишемической атакой, чем люди без нее. Диагноз болезни периферических артерий должен побуждать к согласованным усилиям по преодолению факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Боль в ногах при ходьбе не лечится просто так любыми упражнениями, так что «просто сделай что угодно» отношение к упражнениям не поможет. Но исследователи обнаружили, что плотно структурированные, контролируемые программы упражнений могут помочь людям увеличить количество времени, которое они могут пройти, до того, как начнется боль.

Эти программы обычно включают в себя ходьбу, пока нога не болит (что может составлять только несколько минут), отдыхая до момента, когда боль уходит, а затем снова ходить. Эти прогулки наиболее эффективны, если люди делают их в течение 30 минут, по крайней мере, несколько дней в неделю.

Низкие дозы аспирина (от 75 мг до 325 мг) часто рекомендуются для снижения риска сердечного приступа и инсульта. Clopidogrel (Plavix), еще одно лекарство, которое делает сгустки крови менее вероятными, делая тромбоциты менее липкими, может быть несколько более эффективным, но это намного дороже.

Cilostazol (Pletal), препарат, который расширяет кровеносные сосуды, и пентоксифиллин (Pentoxyl, Trental), который уменьшает вязкость крови, иногда помогают улучшить безболезненную прогулочную дистанцию, но оба препарата имеют побочные эффекты, поэтому есть недостаток, который должен быть принят во внимание.

Серьезные случаи заболевания периферической артерии могут вызвать боль в ногах, даже когда человек не идет. Эта «боль в покое» чаще всего встречается в нижней части ног. Еще более серьезными являются случаи, когда состояние приводит к гибели ткани и гангрене.

Если заболевание периферической артерии является серьезным или не улучшается при физических нагрузках и медикаментах, врачи могут вновь открыть заблокированную артерию ангиопластикой или использовать часть кровеносного сосуда из другого места в теле, чтобы перенаправить циркуляцию вокруг блокады.

Но послужной список этих процедур реваскуляризации неоднозначен, и некоторые исследования показывают, что результаты структурированной программы упражнений могут быть такими же хорошими или даже лучше!

Хроническая венозная недостаточность

Картинка 1. Поврежденные клапаны в венах означают, что кровь может течь назад и накапливаться в венах.

Как болезнь периферической артерии, хроническая венозная недостаточность является условием плохого кровообращения, но она включает вены и возвращение крови к сердцу и легким.Наши артерии упругие и помогают проталкивать кровь, но наши вены являются относительно пассивными участниками в кровообращении.

Особенно в ногах, это мышцы, окружающие вены, которые обеспечивают мощность накачки, которая истощает сосуды вблизи поверхности кожи, а затем проталкивают кровь через «более глубокие» сосуды, которые движутся к сердцу. Крошечные клапаны внутри вены выравнивают давление и удерживают кровь в обратном направлении.

У людей с хронической венозной недостаточностью клапаны повреждены, поэтому кровь, как правило, застаивается в ногах, а не путешествует «на север» в сердце. Часто это порочный круг: если клапаны не работают, давление от крови, собирающейся в венах, увеличивается, поэтому вены растягиваются.

В результате клапаны не закрываются должным образом, поэтому еще больше крови течет назад, добавляя давление.

Симптомы включают отек, воспаление кожи (дерматит) и разрастание соединительной ткани под (целлюлит), а также изъязвленные открытые раны на костных «шишках» лодыжки. Ноги могут чувствовать себя больными или тяжелыми.

И когда люди ходят, они могут чувствовать плотную, «разрывающую» боль, чаще всего в паху или бедре.

Боль уменьшается с отдыхом, но может потребоваться больше времени, чтобы облегчить эту боль, нежели боль от заболевания периферических артерий.

Симптомы мягкого случая хронической венозной недостаточности могут быть уменьшены, лежа на спине и используя подушку, чтобы поднять ноги, так что кровь течет под гору к сердцу.

Более серьезные случаи необходимо лечить компрессионными чулками, которые сильнее прижимаются к лодыжке, чем к колену. Для того, чтобы чулки работали, они должны быть намного плотнее, чем «антиэмболические» чулки, которые люди обычно носят в больнице. Но из-за того, что они настолько плотные, людям часто бывает трудно их носить. Стирка новой пары может помочь. 

Некоторые люди покрывают кожу тальком или носят тонкие, регулярные чулки под низ.  

Нет конкретных лекарств для лечения венозной недостаточности (варикоз). За последние годы хирургические процедуры значительно улучшились.

В настоящее время терапия варикозного расширения вен очень сильно удалена от старомодного удаления подкожных вен. Эта процедура включала в себя надрез в паху и ноге, вставляя заслонку в вену и вытягивая вену из тела.

Обычно это требует общей анестезии, ночного пребывания в больнице и недель выздоровления.

Сегодня врачи обычно закрывают вену надолго, а не удаляют ее. Они используют одну из нескольких минимально инвазивных методов, выполняемых через катетеры, вставленные в вены под ультразвуковым контролем. Эти процедуры проводятся в амбулаторных условиях под местной анестезией, и пациент может ходить сразу после лечения.

Поясничный стеноз позвоночника

Картинка 3. Позвонки, диски и другие части позвоночника давят на спинной мозг и нервы, отходящие от него.

Стеноз (выраженный ste-NO-sis) является медицинским термином для любого сужения.

Спинальный стеноз может возникать в любом месте вдоль позвоночника в результате зажима позвонков, дисков между ними или их опорных структур, падающих на трубчатый спинальный канал, который удерживает спинной мозг и корни нервов, которые от него отходят. Боль возникает из-за механического давления и, возможно, также от ущемления кровоснабжения, которое необходимо нервам (как и любому другому типу ткани).

Поясничная область позвоночника состоит из пяти больших позвонков, которые образуют небольшую часть спины.

Когда спинномозговый стеноз возникает в поясничной области, боль в пояснице может быть симптомом, но часто это затрагивает ноги.

Боль может напоминать боль, вызванную болезнью периферических артерий: стеснение, судороги, которые увеличивается при ходьбе, хотя ее часто ощущают в бедре. Ноги могут также чувствовать себя слабыми и онемевшими.

В прошлом боль в ногах, вызванная поясничным стенозом, называлась псевдоквалификацией, потому что она не была связана с заблокированными артериями, и врачи не понимали, что это может быть вызвано проблемами позвоночника. Теперь предпочтительный медицинский термин, по-видимому, является нейрогенной (что означает возникновение из-за нервной системы) хромотой.

Диагноз начинается с обсуждения симптомов и истории болезни. Одним из важных моментов является то, что боль облегчается, когда спина изогнута вперед или согнута. Эта поза имеет тенденцию оказывать давление на поясничную область, и именно по этой причине некоторым людям с поясничным стенозом позвоночника легче ходить, опираясь на продуктовую тележку или ходунок.

Часто требуется заказать МРТ или КТ, чтобы подтвердить диагноз, но исследования изображений не должны использоваться для его создания. У многих людей есть спинальный стеноз, который проявляется при исследовании изображений, но не вызывает никаких симптомов.

Лечение обычно начинается с физической терапии и упражнений, направленных на укрепление спины и мышц живота. Болеутоляющие могут помочь в этой ситуации. Растущее число пожилых пациентов получает инъекции кортикостероидов в позвоночник, что беспокоит некоторых экспертов. Доказательство того, что уколы эффективны, неоднозначно.

Если боль сохраняется, операция является необходимой опцией. Наиболее распространенной процедурой является ламинэктомия, которая включает в себя отсечение части позвонка, чтобы создать больше пространства для спинного мозга и нервов. Костяные шпоры и части дисков и суставов фасеток также можно удалить, чтобы уменьшить давление.

Результаты исследования для хирургии являются мутными. Большинство пациентов, похоже, чувствуют себя лучше в течение первого года или около того, но преимущество над нехирургическим подходом, похоже, обесценивается через несколько лет. Иногда требуется вторая операция.

С другой стороны, для некоторых операция значительно уменьшает боль и дискомфорт.

Диабетическая невропатия

Картинка 4. Кровеносные сосуды (показаны красным цветом), которые снабжают нервные клетки, могут быть повреждены высоким уровнем сахара в крови.

Люди с диабетом склонны к повреждению нервов или невропатии. Именно поэтому тут существует неопределенность.

Высокий уровень сахара в крови может повредить крошечные кровеносные сосуды, которые питают нервы, создавая «нервные зажимы»: нервы, истощенные недостатком кислорода (ишемические) из-за поврежденных сосудов дают о себе знать.

Диабет может также истощать запасы нейротрофических пептидов организма, химические вещества, которые обычно восстанавливают и регенерируют нервную ткань.

Диабетическая невропатия по-разному влияет на верхнюю и нижнюю ноги. В верхней части ноги боль от ишемических нервов может внезапно возникать и ощущаться только в одной ноге. В нижних частях ног, где это чаще встречается, симптомы обычно онемение или покалывание, и обычно они ощущаются одинаково на обеих ногах.

Онемение часто притупляет болезненные ощущения, поэтому язвы на ногах остаются незамеченными и ухудшаются. Диабетическая невропатия может затруднить ходьбу, но симптомы могут улучшиться с помощью упражнений.

Люди с диабетом могут снизить свои шансы на развитие нейропатии, удерживая уровень сахара в крови.

Это менее очевидно, когда жесткий контроль сахара в крови полезен, когда нервы были повреждены. Тем не менее, это важная цель по многим другим причинам.

Обезболивающие средства, трициклические антидепрессанты (амитриптилин, дезипрамин, дулоксетин) и противосудорожные препараты (карбамазепин, габапентин, прегабалин) используются для контроля состояния и покалывания от невропатии.

Источник: http://Health-ambulance.ru/1277-when-walking-makes-your-legs-hurt.html

Почему болят ноги при ходьбе. Основные факторы и причины

После ходьбы болят ноги – почему и что делать

Зная свои болезни, вы сможете эффективнее с ними бороться, убережете себя от серьезных проблем со здоровьем и улучшите качество жизни.

Почему же болят ноги при ходьбе? Ранее, специалисты в области фитнеса, рекомендовали тяжелые физические нагрузки, которые значительно учащали дыхание.

Считалось что такие упражнения приносят определенную пользу вашему сердцу. В наше время, рекомендации специалистов изменились. После многих исследований, которые показали, что умеренные физические нагрузки приносят больше пользы для профилактики сердечных заболеваний.

Так же, был доказан положительный эффект от умеренных нагрузок, при профилактике заболеваний некоторыми видами рака и других, не менее опасных, болезней. Главное условие- это регулярность выполнения этих несложных физических нагрузок.

Одно из самых простых, доступных, бесплатных и удобных упражнений, которые входит в список легких аэробных нагрузок-это ходьба. Простые регулярные прогулки на свежем воздухе принесут ощутимую пользу здоровью любого человека. Нужна, лишь, пара удобной обуви.

Однако не всем ходьба дается так легко. Не говоря уже о ходьбе со скоростью от трех до пяти километров в час, рекомендованной для укрепления здоровья.

Чем это может быть вызвано?

Есть категории людей, которым, в силу возраста, или других факторов (например артрит), простая ходьба доставляет серьезные неудобства в виде болей различных видов.

В этой статье мы рассмотрим четыре фактора, не связанных с артритом, из-за которые могут  болеть ноги при ходьбе. А так же, несколько способов избавления от них.
Хоть мы и рассматриваем эти условия по отдельности, важно не забывать, что у человека могут быть два и более этих условий одновременно.

Способы снизить боли при заболевании периферической артерии

Исследования показали, что четко структурированные программы тренировок могут помочь людям, с этой болезнью, проходить более длинную дистанцию до возникновения боли. Такие методики могут включать ходьбу, до момента возникновения боли, затем отдых (пока боль не пройдет), затем снова ходьбу.

Ходьба-отдых-ходьба могут быть эффективны, в случае их регулярного выполнения по 30 минут, по меньшей мере, несколько дней в неделю.

Маленькие дозировки аспирина (от 75 до 325 мг) часто советуют для уменьшения риска сердечного приступа и инсульта.

Clopidogrel (Plavix), еще один препарат, которое снижает возможность образования сгустков в крови, преобразует тромбоциты в менее липкие, может иметь более высокую эффективность, но гораздо более затратные, в денежном измерении.

Cilostazol (Pletal), препарат расширяющий сосуды крови, и пентоксифиллин (Pentoxyl, Trental)снижающий вязкость крови, могут помочь вам снизить болезненные ощущения при ходьбе. Однако, и один и второй препарат имеют побочные эффекты, обязательно нужна консультация врача перед началом приема.

При более серьезной форме заболевания периферической артерии, боль может возникать и в состоянии покоя ног. Еще более серьезными являются случаи, когда болезнь приводит к отмираниям тканей и гангрене.

Если заболевание периферической артерии является серьезным и не приносят улучшения ни физические нагрузки ни медикаменты. Врачами может быть принято решение о хирургическом вмешательстве для нормализации кровотока. Но весь послужной список этих процедур не однозначен.

Некоторые исследования указывают на то, что структурированные программы упражнений могут принести больше пользы.

Способы снизить боли при заболевании хроническая венозная недостаточность

При легкой форме этого заболевания может помочь:
Лечь на ровную поверхность, подложить под ноги что-нибудь, вроде подушки, чтобы ноги находились выше уровня тела, тем самым, помогая крови стекать по направлению к сердцу.

В более серьезных случаях заболевания, помогут компрессионные чулки, которые обеспечивают более сильное сдавливание ноги в области лодыжки, уменьшая его ближе к колену.

Что бы чулки помогали, они обязаны быть несколько плотнее, чем «антиэмболические» чулки, которые люди обычно одевают в поликлиниках. Из-за того, что они очень плотные, людям может быть очень не легко их надевать.

Просто постирайте новую пару, может помочь.

Специальных лекарств для этого заболевания нет. В наше время хирургия шагнула далеко вперед от устаревшего вскрытия и извлечения подкожных вен. Сегодня врачи обычно закрывают вену навсегда, а не устраняют ее.

Сейчас пользуются одним из малоинвазивных способов, веполняется он через катетеры, вводимые в вены под контролем с помощью ультразвука. Данная процедура проводится в стационаре, под местной анестезией, и не требует реабилитационного периода, т. е.

человек может ходить сразу после операции.

Лечение спинального стеноза

Лечение обычно начинается с физиотерапии и упражнений, направленных на укрепление мышц спины и живота. Так же могут помочь болеутоляющие средства. Людям старшего возраста, все чаще, назначают инъекции кортикостероидов в позвоночник.

Это вызывает беспокойства у некоторых экспертов, так как доказательств того, что эта процедура эффективна, не достаточно. Если боли не проходят, может быть назначена операция. Наиболее распространенной является ламинэктомия.

Заключается она в отсечении части позвоночника, для выделения большего пространства спинному мозгу и нервам. Так же могут быть удалены костяные шпоры, части дисков и соединительной ткани. Результаты исследований в этой области хирургии являются расплывчатыми.

Пациенты, после операции, могут себя чувствовать значительно лучше на протяжении года, или, около того. Но преимущества этого метода над нехирургическими, стирается по истечении нескольких лет. Может потребоваться повторная операция.

Выбор, делать операцию или нет, остается за лечащим врачом и пациентом. Ведь для многих людей это реальный выход снизить болевые ощущения и дискомфорт.

Лечение диабетической невропатии

Человек, страдающий диабетом, может снизить свои шансы на развитие у него нейропатии, поддерживая необходимый уровень сахара в крови. Жесткий контроль за уровнем сахара в крови важен не только тогда, когда уже повреждены нервы.

Он важен и по множеству других причин.

Могут помочь обезболивающие, трициклические антидепрессанты (амитриптилин, десипрамин, дулоксетин) и противосудорожные средства (карбамазепин, габапентин, прегабин) применяются для устранения симптомов жжения и покалывания при невропатии.

Если у вас при ходьбе болят ноги, возможно у вас развивается одно из перечисленных выше заболеваний. Надеемся наша информация будет кому-то полезна.

Просмотров 10 576, за сегодня 2

Источник: https://zdobraz.ru/2018/05/14/bolyat-nogi-pri-hodbe/

Ноги при ходьбе болят, разберем причины и как их устранить?

После ходьбы болят ноги – почему и что делать

К появлению боли в ногах при ходьбе не все относятся серьезно, и очень зря, поскольку причин боли огромное количество, и многие из них являются сигналами о достаточно опасных заболеваниях. Только своевременное лечение может предотвратить развитие серьезных осложнений.

Кости, суставы, мышцы, эпителий и прочие структуры нижних конечностей пронизаны нервными окончаниями, и очень важно определить источник боли. Если ноги при ходьбе болят более чем 7 дней – это веский повод обратиться к врачу за консультацией.

Какие заболевания виноваты?

Наиболее распространенные заболевания, которые могут быть причиной болей в ногах при ходьбе:

  1. Плоскостопие. Эта патология диагностируется у 50% населения, и это только те, которые обращаются за помощью к врачу. Заболевание возникает в результате наследственной предрасположенности, слабости костей, связок или мышц голени, а также после травм.К группе риска относятся люди с лишним весом, те, которые по долгу службы большую часть времени проводят стоя, носят тесную обувь или обувь на высоком каблуке. При плоскостопии кроме боли в ногах пациент может жаловаться на натоптыши на подошве, воспаление в зоне плюснефалангового сустава, кожные разрастания.
  2. Варикоз. Это сосудистое заболевание, для которого характерны тянущие боли, тяжесть в ногах, отеки. Все это результат нарушения венозного оттока крови.
  3. Остеоартроз. Заболевание поражающее хрящевую ткань сустава. Развиться заболевание может в результате воспалительного процесса, травмы или дисплазии. На начальных признаках патологии боль в ногах появляется только после физической нагрузки, но со временем она становится постоянной.Для остеоартроза характерны, так называемые, стартовые боли – они появляются при первых нескольких шагах, а при дальнейшем движении проходят или становятся менее интенсивными.
  4. Тендинит. Это воспалительный процесс, развивающийся в сухожилиях, которые расположены рядом с суставами. В результате нагрузок сухожилия травмируются, что и приводит к болевым ощущениям. В группе риска люди, занимающиеся тяжелым физически трудом, спортсмены. Помимо этого, заболевание может развиваться на фоне инфекционных заболеваний, патологий щитовидной железы, недугов ревматоидного происхождения.
  5. Пяточная шпора. Если боль сосредоточена именно в области пятки, можно заподозрить наличие пяточной шпоры – подошвенный фасциит. Он возникает при повреждении фасции пяточной кости после травмы или в результате плоскостопия. Развивается воспалительный процесс, который все время травмирует область патологии и препятствует выздоровлению.

Кроме того, ноги при ходьбе могут испытывать боль из-за следующих заболеваний:

  • радикулит;
  • грыжи;
  • подагра;
  • остеомиелит;
  • ишиас;
  • ревматоидный артрит;
  • неврома Мортона;
  • люмбаго;
  • остеопороз;
  • бурсит;
  • травмы;
  • нейрогенная хромота;
  • истинная хромота;
  • венозная перемежающаяся хромота.

Как улучшить состояние и победить болезнь?

Любое заболевание требует тщательной диагностики и консультации специалиста. Для предупреждения и устранения боли в ногах следует придерживаться определенных правил, а именно:

  • соблюдать диету;
  • проходить курс ЛФК;
  • носить ортопедическую обувь и стельки;
  • стараться избегать длительного сидения и стояния;
  • не допускать сильных нагрузок на ноги;
  • посещать сеансы массажа;
  • по рекомендации врача проводить медикаментозное лечение;
  • принимать физиотерапевтические процедуры.

Чем может помочь ходьба?

Лечение ходьбой часто назначают при артрите. С помощью нее можно восстановить максимально возможную амплитуду движений, увеличить силу мышц, улучшить состояние сосудов. Начинать заниматься можно в любом возрасте.

Лечебная ходьба – это движение в ускоренном темпе, при этом проводится контроль нагрузки и реакция на эту нагрузку. Заниматься лечебной ходьбой можно как целенаправленно, так и в процессе ежедневных перемещений – в магазин, на работу, во время прогулки.

Важно! Лечение ходьбой показано не во всех случаях, некоторые заболевания, сопровождающиеся болью в ногах имеют для этого противопоказания. Консультация с врачом обязательна.

Сколько и как правильно ходить?

Главное правило – нагрузка должна быть постепенной. В самом начале практики лечебной ходьбы злоупотреблять прогулками не стоит. Лучше выбрать легкий маршрут и проходить его в медленном темпе.

Медленный темп предполагает 60-80 шагов в минуту. Продолжительность прогулки на начальном этапе может составлять не более 10 минут.

Постепенно нужно удлинять маршрут и увеличивать продолжительность прогулки. Важно понимать, что каждый человек индивидуален, и у всех наращивание темпа и длительности прогулки разное. Главное следить за своим самочувствием, и, если нет повышенного сердцебиения, сильной усталости и сбоя дыхания, значит нагрузка оптимальная.

Справка! Отличным показателем того, что маршрут и его длительность подобраны правильно является ощущение легкой приятной усталости в конце пути.

После того, как мышцы станут более крепкими, темп можно увеличить до среднего – 80-100 шагов в минуту. Однако, на подъемы всегда нужно идти в медленном темпе.

Перед прогулкой не желательно плотно кушать, с собой надо брать питьевую воду, но при этом вес взятых с собой вещей не должен превышать 2 килограмм.

При болях не только в ногах, но и в спине, выходить на прогулку лучше в ортопедическом корсете или в бандаже, чтобы не нагружать позвоночник. Со временем боли стихнут, и тогда можно будет отказаться от этих приспособлений.

Одеваться конечно надо по погоде – перегрев или переохлаждение при прогулке крайне нежелателен. Идеально выходить на прогулку утром, днем под солнцем лучше не гулять.

Через 3 месяца регулярных занятий лечебной ходьбой, человек будет с легкостью преодолевать расстояние в 3 км.

Наши советы

Специалисты при болях в ногах рекомендуют следующее:

  1. Подобрать подходящую обувь. Плоская подошва – одна из причин болей в ногах, однако и высокий каблук противопоказан. Оптимальная высота каблука – 3-4 см.
  2. Использовать ортопедические стельки. Они обеспечат дополнительный комфорт, и при этом не изменят внешний вид обуви. Стельки выполняют роль амортизатора, а их разнообразие позволит подобрать оптимальный вариант.
  3. Менять обувь. Поношенная подошва обуви теряет свою форму, следовательно, поддержка и амортизация ступней снижается.
  4. Не ходить босиком по твердой поверхности. Босиком ходить рекомендуется только по песку. Кафель возле бассейна или ламинат дома – под запретом, в этом случае необходимо надевать мягкие тапочки с удобной подошвой.
  5. Не поднимать тяжести. Чем больше все сумки, тем больше вероятность того, что появится усталость и боль в ногах.
  6. Устраивать перерывы. Если работа связана с постоянным стоянием на ногах, нужно время от времени присаживаться, а если есть возможность ложиться и поднимать ноги. Если же роду деятельности человек вынужден длительное время сидеть, необходимо каждые два часа вставать и прогуливаться хотя бы по кабинету.
  7. Поддерживать здоровый вес. Чем больше вес, тем больше нагрузка на ноги. Правильное питание и ликвидация лишних килограммов – основная рекомендация врача при болях в ногах.

Можно воспользоваться советами народной медицины:

  1. Пить настойку каштана, разводя ее водой или протирать ею болезненные места нижних конечностей,
  2. Принимать ножные ванночки с мятой, липой, крапивой, мать-и-мачехой, подорожником, бузиной, ромашкой, березовыми листьями,
  3. Смазывать ноги бальзамами, в состав которых входят растительные масла и эфирные масла эвкалипта, лимона, кипариса, мирта, мяты, лаванды, розового дерева.

Боль в ногах – это не просто неприятные ощущения, это патологическое состояние, которое обязательно должно тщательно диагностироваться. Соблюдая вышеперечисленные советы и рекомендации, можно не только избавиться, но и предупредить появление боли в ногах при ходьбе.

Источник: https://mybegom.com/hotba/prichiny-poyavleniya-boli-v-nogah-pri-hodbe.html

Почему болят ноги после долгой ходьбы?

После ходьбы болят ноги – почему и что делать

У меня часто после ходьбы болят ноги. Если говорить конкретнее, то болят ступни ног. Раньше я списывала все на перенесенную операцию по удалению межпозвоночной грыжи (об этом мы рассказывали на сайте тут) и длительное пребывание на ногах в течение дня.

Но однажды я начала замечать, что ноги болят с утра. То есть, никакой нагрузки на ноги не было. Болят так, что не могу встать на стопу, пока не расхожусь. Причем самое интересное  – ноги болят, когда я встаю на полную стопу, лишь только я немного приподнимаюсь на носочки или надеваю обувь с невысоким каблуком — боль начинает отступать.

Почему могут болеть стопы ног? Как распознать болезнь, и как себе помочь?   Об этом поговорим на женском сайте «Красивая и Успешная».

Симптомы и помощь

Стопы ног – главный орган опоры нашего тела. Благодаря работе мышц и связок они могут выдерживать огромную нагрузку. Вспомните очень полных людей, которые передвигаются, несмотря на свой вес. Представляете, как ножкам тяжело?

Иногда слаженная работа нарушается, стопа не справляется с нагрузкой, мышцы и связки ослабевают, и возникают различные заболевания, вызывающие боли в ногах.  Причин, из-за которых появляется боль в ногах после долгой ходьбы, много.  Это может быть как банальное переутомление (весь день на ногах), так и конкретная болезнь:

  • Варикоз;
  • Плантарный фасциит;
  • Натоптыши;
  • Тенденит (воспаление) ахиллова сухожилия;
  • Эндартериит;
  • Неврома Мортона;
  • Плоскостопие;
  • Подагра;
  • Нехватка калия и кальция и пр.

Расскажем более подробно об основных симптомах, которые помогут вам определиться с причиной, почему даже после недолгой ходьбы у вас начинают болеть ноги. Обращаем ваше внимание, что точный диагноз должен устанавливать врач. Мы лишь можем вам подсказать, куда обратиться и на что обратить внимание.

Варикоз

Самой частой причиной, на которую указывают те, кто страдает болями в ногах после долгой ходьбы – варикоз. Если у вас нарушено венозное кровообращение в области нижних конечностей, то вы с болью столкнетесь обязательно. Особенно после длительных нагрузок на ноги.

Как помочь?

  • Сделать анализ крови на протромбированный индекс, чтобы точно установить диагноз.
  • Начать профилактику и лечение.

На форумах обсуждают и «бабушкины» методы, и препараты современной медицины, которые эффективны при этой болезни.

  • Настойка грецкого ореха;
  • Мазь (крем) с пиявками или гирудотерапия (лечение пиявками);
  • Конский каштан;
  • Лиотон;
  • Жили и Циви де люкс;
  • Варифорт;
  • Тромбоцит и др.

Плантарный (подошвенный) фасциит

После ходьбы болят ступни ног при плантарном фасциите – пяточной шпоре. При ходьбе сильная боль ощущается в пятке — это болят воспаленные мягкие ткани (подпяточный бурсит).

  • Часто болезнью страдают люди с лишним весом. Вся нагрузка при ходьбе приходится на пяточную кость, к которой крепится мощная связка. При давлении она воспаляется и отделяется от кости, вызывая боль.
  • Также этой болезни подвержены те, кто ходит в обуви не по размеру. Причем обувь может быть не только маленькой, но и большой. И в том, и в другом случае создается дополнительная нагрузка на связку – она напрягается, чтобы удерживалась обувь на ноге или поджимаются пальцы, чтобы обувь не спадала. Поэтому растоптанную обувь, даже если она вам очень дорога, нужно выбрасывать, а маленькую не пытаться «разносить».
  • К развитию пяточных шпор приводит также ношение обуви на плоской подошве, без супинатора и каблука. В такой обуви ходить не рекомендуется. Вы создаете дополнительную нагрузку на стопу, нагружая связку.
  • Также к появлению шпор приводят анатомические особенности строения стопы.

Натоптыши (сухая мозоль)

На стопе ног в местах давления обуви на стопу могут образоваться сухие мозоли – натоптыши. Это ороговевшая кожа на ногах. Обратите внимание: натоптыши на стопах ног, которые не беспокоят, могут быть симптомом сахарного диабета.

Поэтому нельзя без внимания оставлять натоптыши на ногах, которые могут не беспокоить вас, а начинать болеть только после ходьбы.

Тенденит (воспаление или повреждение) ахиллова сухожилия

После долгой ходьбы болят ноги, если воспалено или повреждено ахиллово сухожилие. Обратите внимание на главный симптом:

  • Вы прекрасно чувствуете себя на каблуках – ноги не болят, но как только снимаете обувь, появляется резкая тянущая боль в икрах ногах и стопах.

Почему так происходит?

При ходьбе без обуви у нас происходит перекатывание веса с пятки на носок, при этом работает активно ахиллово сухожилие.  Но если вы надеваете высокие каблуки, то перекатывания не происходит, то есть ахиллово сухожилие не работает. Когда вы снимаете каблук, сухожилие начинает тянуться, что вызывает болезненные ощущения в стопе ноги и в икрах. Отсюда боль.

Эндартериит

Это воспаление артериальных тканей в области стопы и икр ног. Сильно начинают болеть ноги не после долгой ходьбы, а в самом начале пути. Как только вы прошли 50-100 метров, сразу начинают болеть икры и тянуть стопа. После остановки боль уходит, но вскоре все повторяется.

Неврома Мортона

Главный симптом этой болезни – жгучие боли в передней части стопы под пальцами, которая становится сильной при длительной ходьбе.

Причина такой боли – утолщение между 3 и 4 пальцами на ногах. Это доброкачественное новообразование, вызванное постоянным раздражением межкостных нервов между пальцами.

Возникает опухоль при чрезмерной нагрузке на переднюю часть стопы при неправильно подобранной обуви. Еще раз обратите внимание – боль жгучая.

То есть, если после ходьбы болят ноги, а в ступнях чувствуется жгучая боль — это главный симптом невромы Мортона.

Плоскостопие

Болят стопы после ходьбы при плоскостопии.

Что делать?

  • Посетить ортопеда, который может назначить дополнительное исследование или поставит диагноз после простого осмотра.
  • Правильная обувь с ортопедическими стельками.

Подагра

При этой болезни боль ощущается в области большого пальца – он распухает и краснеет.

Нехватка калия, магния, кальция

Болят стопы ног при недостатке в организме магния и калия, а также кальция. При нехватке кальция может развиваться остеопороз, о котором женский сайт sympaty.net рассказывал в статье Дефицит кальция: как восполнить?

Советуем принимать дополнительно комплекс витаминов.

Меры профилактики

Вы можете помогать своим ножкам, чтобы не допустить появления болей.

  1. Ежедневно делайте ванночки для ног. Можно добавить в воду морскую соль или настои трав.
  2. Приветствуются контрастные ванночки для ног.
  3. Укрепляйте мышцы стоп гимнастикой. В положении сидя сгибайте и разгибайте стопы, выполняйте круговые движения, захватывайте небольшой мячик, карандаш, ручку.
  4. Ходите по комнате на вывернутой стороне стопы.
  5. Делайте массаж или самомассаж для улучшения кровоснабжения нижних конечностей, используя специальные коврики или валики.

Как видите, причин, из-за которых начинают болеть ноги после долгой ходьбы, много. Но важной мерой профилактики является ношение правильной ортопедической обуви, которая поможет снять нагрузку с ног. Также важно следить за своим весом и питаться правильно.

Так и хочется сказать, что ноги – это не роскошь, а средство передвижения, поэтому берегите их! Легкой вам походки!


Автор –  Юлия Спиридонова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная. Статья проверена практикующим семейным врачом Крижановской Елизаветой Анатольевной, стаж работы — 5 лет. Подробнее про авторов сайта
Копирование этой статьи запрещено!

Источник: https://www.sympaty.net/20171025/xodby-bolyat-nogi/

Почему болят ноги после ходьбы

После ходьбы болят ноги – почему и что делать

Приятно бегать, порхать, чуть не взлетая над землей. Кажется, ноги сами несутся вперед. Такое состояние воспринимается как должное, пока неожиданно, после ходьбы, ноги не становятся тяжёлыми, начиная болеть.

Тяжесть в ногах после прогулок и трудового дня может появиться по разным, неожиданным причинам. Организм – сложный живой механизм, стоит чему-то выйти из строя, начинаются общие проблемы.

Ноги не выдерживают нагрузку при атеросклерозе артерий. Во время ходьбы, при беге, хождении вверх-вниз, появляются боли в икрах, начинаются судороги, не дают покоя ночью. Стопы прохладные, пульс на большом пальце не прощупывается. Мужчины, подверженные атеросклерозу артерий, испытывают трудности с потенцией.

Чтобы болезнь не прогрессировала, не появлялись боли после ходьбы, посетите сосудистого хирурга. Он направит на УЗИ, чтобы выяснить стадию болезни. Хорошие результаты даёт магнитно-резонансная контрастная ангиография. Если не лечить заболевание, иногда доходит до гангрены. Особенно рискуют курильщики.

SOS: появились отеки и боли

Опасные симптомы – после нагрузки ноги болят, сильно отекают. В тонких кровеносных сосудах – капиллярах, повысилось давление. Возможно, в крови упал белок, понижается давление, возникают отеки и боли. Терапевт в этом случае сможет помочь.

Человек облегчит страдания, взяв за правило совершать ежедневные недолгие прогулки. Стоит обратить внимание на «скандинавскую ходьбу» – отличный тренер сердечно-сосудистой системы.

Если при нагрузке отекают стопы и участки вокруг лодыжек – избыток жидкости в организме концентрируется в сосудах большого круга кровообращения. Кожа приобретает бледный цвет с синюшным оттенком, холодеет.

Кардиолог назначает терапевтическое лечение. Избавиться от отёка помогает лечебная физкультура и плавание. Кровообращение усиливается, сосудистая система приходит в норму. Помогает также лёгкий массаж.

Когда происходит сбой оттока крови, начинается варикозное расширение вен, вызывающее повышенное давление в крупных венах, малые вены начинают плохо работать. Возникает отёк вследствие повышенного давления, выделяется жидкость из сосудов в ткани. Сильно болят ноги к вечеру, после ходьбы, набухают вены, стопа краснеет.

Врач-флеболог спасет вены. Принимайте контрастный душ, закаливающий сосуды, снимающий отеки. После работы полезно лечь, ноги поместить на возвышение, для оттока жидкости.

Частая причина отёка и боли – аллергия. В тканях организма собираются вещества, способные высосать из сосудов жидкость. Если организм не справился с укусом насекомого в ногу, возникает покраснение, уплотнение и боли. Врач-аллерголог определит источник болезни, подберёт индивидуальный курс лечения.

Если проявилось воспаление в артериальных тканях, возможно начался эндартериит. Симптомы – неожиданная острая боль в икрах и стопах, при движении – чувство онемения в голенях. Остановка и отдых дают облегчение, при движении симптомы повторяются.

Эндартериит лечит сосудистый хирург. Назначается обследование на современных аппаратах, выясняя причину заболевания:

  • УЗИ;
  • МРТ;
  • анализы крови;
  • ангиография.

Если после ходьбы появились боли, возможно, произошла закупорка крупной артерии, вызывайте скорую помощь.

Лечить заболевания можно не радикальным путём, часто прекращают болезнь хирурги.

Устали суставы

Человек постоянно в движении, суставы принимают нешуточную нагрузку, часто не выдерживая, начиная болеть. При ходьбе появляется боль, суставы словно выкручиваются с мест. Так проявляется артрит.

Это воспалительный процесс, поражающий синовиальную оболочку, хрящ, ткани, окружающие суставы. Движения становятся ограниченны. Появляется боль, щелкают суставы, возникают покраснения и припухлости. Артрит обостряется при смене погоды.

При симптомах обращайтесь к ревматологу. Понадобится сдать кровь для анализа, сделать рентген суставов. Как лечебное средство применяют артроскопию, медикаменты, физиотерапию, особое питание.

Заболевания суставов желательно лечить на начальных стадиях. Как последствие болезни, возможно ограничение движения.

Виды заболевания суставов:

Ревматоидный артрит прогрессирует быстро, ноги поражаются в районе колена. В разрушающихся суставах появляются эрозии.

Полиартрит – воспалительный процесс в суставах, вначале поражающий мелкие суставные косточки, потом крупные.

Тромбофлебит вызывает пульсирующую боль, становящуюся постоянной, локализующуюся в икроножных мышцах. Ходьба тяжелеет, появляются покраснения, отеки. Икры горят, вены уплотняются, становятся болезненными.

Сосудистый хирург выяснит, насколько закупорены вены. Если есть вероятность отрыва тромба, не отказывайтесь от ангиосканирования, сдайте анализ крови. Когда результаты исследований окажутся у врача, назначается лечение.

Хрящ сустава, при остеоартрозе, разрушается, заменяясь соединительной тканью.

Без кальция не обойтись

Организм требует внимания, требует насыщать органы полезными веществами. В рационе необходим кальций, нехватка которого ведет к остеопорозу. Симптомы – судороги ног, резкая боль в икрах.

Определить, в какой стадии находится плотность костной ткани, помогает денситометрия. После получения результатов, прописывают больному препараты, содержащие кальций.

Стреляющие боли – проявления пояснично-крестцового остеохондроза. Боли усиливаются, когда больной делает резкие движения. При отдыхе болезненные ощущения не проходят.

После магнитно-резонансной томографии, невролог или врач вертебролог назначит лечение или операцию.

Ноги нужно беречь, если при ходьбе появляется дискомфорт – обратитесь к врачу быстрее.

Источник: https://OtNogi.ru/simptomy/boli/pochemu-bolyat-nogi-posle-xodby.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.